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10 dicas que você precisa seguir se você estiver batendo na academia pela primeira vez

Por Glaydson Fermino em 20 de outubro de 2017

Ir para uma academia pela primeira vez pode ser um pouco assustador, entretanto, se você tomar nota de algumas coisas pode facilitar a experiência. Um bom exemplo, estabelecer uma meta para recompensa-lo quando conseguir é alguns dos fatores que podem mantê-lo motivado e inspirado.

1. Defina um objetivo e não tenha medo de recompensa-lo quando você chegar: se você quer perder gordura corporal ou apenas tonificar, definindo-se uma meta, você já está visualizando seu resultado. Por que não fazer um acordo consigo mesmo? Uma vez atingido o objetivo, trate-se de um novo vestido, um feriado – um prêmio bem merecido.

2. Certifique-se de que seu objetivo é realista: Muitos gostariam de perder 10 kg em apenas três semanas, não é possível fazê-lo de maneira saudável. Fazer com que seu objetivo de curto prazo seja alcançável lhe dá a motivação para continuar sempre que você atinge uma meta.

3. Facilidade para isso: é importante não se empolgar demais na primeira sessão. Começar com uma rotina leve pode ajudar a evitar lesões. O treinamento com 50 por cento do esforço máximo permite que o corpo se adapte gradualmente a uma rotina de exercícios de longo prazo. Além disso, ao iniciar lentamente, você tem três vezes menos chances de desistir.

4. Esteja preparado: planejar um treino com antecedência ajuda a aproveitar ao máximo seu tempo na academia. Busque sempre orientação de um profissional de educação física.

5. Faça perguntas: procure obter e seguir as instruções de um Profissional de Educação Física. Um plano de treinamento bem elaborado vai ser um bom começo, bem como ter uma boa compreensão dos equipamentos da academia, saber para que server e quais grupos musculares são seu alvo.

6. Treinar todas as partes do corpo: pode ser fácil simplesmente ficar correndo na esteira ou andar de bicicleta, mas isso pode significar que você se concentra demais nas pernas.

7. Evite apenas aderir às máquinas: Certifique-se de adicionar uma mistura de exercícios corporais, como flexões, crunches e barras.
8. Use pesos livres durante o treino: assegure-se de usar pesos livres durante sua rotina. Eles podem oferecer uma grande variedade de exercícios e também fortalecer e tonificar os músculos do abdome e lombar (core).

9. Evite Fast e Junk Food: opte por alternativas de alimentos mais saudáveis ​​para ajudar a acelerar sua taxa de sucesso.

10. A consistência é a chave: somos criaturas da rotina, então fique atento ao seu plano de treinamento. O exercício regular trará resultados.

Academia Apple Fitness oferece no seu plano básico até 5 modalidades, incluindo: musculação, zumba, fitdance, pilates de solo, e muito mais.
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